1 položek z 1
Každý rok si 29. září připomínáme Světový den srdce. Jde o iniciativu, která má lidem po celém světě přiblížit, jak velký podíl na zdraví srdce máme sami, a to hlavně skrze to, co si dáváme na talíř. Kardiovaskulární onemocnění totiž stále patří mezi nejčastější příčiny úmrtí a jejich riziko dokážeme z velké části ovlivnit vlastním životním stylem. Jednou z nejvíc podceňovaných oblastí je právě příjem omega 3 mastných kyselin.
Omega 3 mastné kyseliny patří mezi takzvané esenciální tuky. To znamená, že je organismus potřebuje pro svou činnost, ale sám si je syntetizovat neumí. Musíme je proto pravidelně přijímat ze stravy. Nejvýznamnější formy jsou EPA (kyselina eikosapentaenová) a DHA (kyselina dokosahexaenová), které najdeme především v tučných mořských rybách, jako je losos, makrela, sleď nebo sardinky. Rostlinnou variantou je kyselina ALA, kterou obsahuje lněné semínko nebo vlašské ořechy. Tělo si z ALA umí EPA a DHA vytvořit jen v malé míře, takže pro dostatečný přísun se vyplatí sáhnout přímo po mořských zdrojích.
Problém je, že běžný jídelníček je dnes silně vychýlený směrem k omega 6 mastným kyselinám, které najdeme hlavně v rostlinných olejích a průmyslově zpracovaných potravinách. Zatímco doporučený poměr omega 6 ku omega 3 by se měl pohybovat kolem 4:1, u moderní populace bývá běžně 15:1 i více. Tato nerovnováha přispívá k prozánětlivým procesům v těle, což potvrzují i data Státního zdravotního ústavu.
Vliv omega 3 na kardiovaskulární systém patří mezi nejlépe prozkoumané oblasti výživové vědy. Z dostupných studií vyplývá několik konkrétních přínosů.
Doporučujeme zařadit do jídelníčku alespoň jednu až dvě porce ryb týdně. V praxi to znamená sníst přibližně 150 až 300 gramů tučné mořské ryby jednou nebo dvakrát za týden. Tolik ryb ale běžný český jídelníček obvykle neobsahuje, a proto se pro mnoho lidí stává praktickou alternativou doplněk stravy s obsahem rybího oleje.
Pokud se rozhodnete pro doplněk, sledujte hlavně obsah EPA a DHA v denní dávce, ne jen celkové množství rybího oleje v kapsli. Odborné zdroje doporučují alespoň 250 miligramů EPA a DHA denně pro běžnou podporu srdce, u vyšší potřeby i více.
Přesně na tento princip jsme mysleli při vývoji doplňků Omega 3 + vitamín E. Denní dávka dvou kapslí obsahuje 330 mg EPA a 220 mg DHA, tedy 550 mg vysoce kvalitních omega 3 mastných kyselin, doplněných o vitamín E, který zpomaluje jejich oxidaci a posiluje jejich účinek.
Světový den srdce je dobrou příležitostí zamyslet se, jak často máte ryby na talíři a jestli vaše tělo dostává dost toho, co pro zdravé srdce a cévy skutečně potřebuje. Malá změna v jídelníčku dnes se může vyplatit za mnoho let.
Zdroj fotografie: Canva
Zdroj textu: NaturalProtein.cz, solen.cz, novinky.cz, denik.cz
