8 položek z 8
Když teploty vystřelí vzhůru, většina z nás automaticky sáhne po lahvi s vodou. A je to správně. Jenže skutečná hydratace není jen o tom, kolik tekutin vypijete. V létě totiž tělo neztrácí pouze vodu. S potem odcházejí také další látky a organismus zároveň čelí vyšší zátěži způsobené horkem, sluncem i větší fyzickou aktivitou.
Horké počasí představuje pro organismus pořádnou zkoušku. Aby si tělo udrželo optimální teplotu, začne se více potit. Pocení je přirozený mechanismus ochlazování, při kterém ale neztrácíme pouze vodu. Spolu s potem odcházejí také minerální látky a tělo musí vynaložit více energie na termoregulaci.
Pokud navíc sportujete, trávíte čas na slunci nebo cestujete, nároky na hydrataci se ještě zvyšují. Významnou roli hraje také sluneční záření, které přispívá ke vzniku oxidativního stresu a může negativně ovlivňovat stav pokožky. Právě proto nestačí řešit pouze množství vypité vody. Důležité je myslet i na výživu, regeneraci a látky, které pomáhají organismu fungovat v letních podmínkách co nejlépe.
Když se řekne hydratace, většinu lidí bílkoviny nenapadnou. Přesto hrají důležitou roli. Svalová tkáň obsahuje velké množství vody a dostatečný příjem bílkovin je důležitý pro regeneraci i správné fungování organismu.
V létě navíc často saháme po lehčích jídlech nebo jíme méně než obvykle. Proteinový nápoj tak může být jednoduchým způsobem, jak doplnit kvalitní bílkoviny a zároveň zvýšit příjem tekutin.
Hydratace se netýká jen vnitřního prostředí organismu. Velkou zátěž dostává během léta také naše pokožka. Slunce, klimatizace, koupání v bazénu nebo mořská voda mohou přispívat k jejímu vysušování. Výzkumy ukazují, že UV záření může narušovat přirozenou kožní bariéru a podporovat ztrátu vody z pokožky.
Proto je důležité myslet nejen na pitný režim, ale také na látky, které podporují pružnost a hydrataci pokožky. Jednou z nich je kolagen, který je přirozenou součástí kůže a pomáhá udržovat její pevnost a pružnost.
Léto není pro tělo náročné jen kvůli vysokým teplotám. Zvýšená expozice slunečnímu záření vede také ke vzniku většího množství volných radikálů, které souvisejí s oxidativním stresem. Právě proto odborníci doporučují zařazovat potraviny bohaté na antioxidanty. Mezi ně patří i kvalitní matcha. Ta obsahuje katechiny, které patří mezi silné antioxidanty, a zároveň aminokyselinu L-theanin. Díky této kombinaci poskytuje energii postupně a bez prudkých výkyvů, které bývají typické například po silné kávě.
Jedním z důvodů, proč lidé během léta pijí méně, než by měli, je obyčejná chuťová únava. Neustále pít čistou vodu nemusí každému vyhovovat. Pomoci může její dochucení pomocí přírodních surovin. Zajímavou možností je například YUZU – citrusové ovoce známé svou intenzivní chutí a vysokým obsahem vitamínu C. Domácí limonáda s YUZU tak může být příjemným zpestřením pitného režimu během horkých dnů.
Nejde jen o to, kolik vody vypijete. Důležité je také načasování. Začněte hned ráno – po několika hodinách spánku je organismus přirozeně lehce dehydratovaný a sklenice vody po probuzení pomůže doplnit tekutiny a nastartovat den. Nečekejte na pocit žízně, protože žízeň je už signál, že tělo o tekutiny žádá. V horkém počasí je proto lepší pít průběžně během celého dne. Po sportu doplňte tekutiny co nejdříve, protože při fyzické aktivitě dochází ke zvýšeným ztrátám tekutin pocením a dehydratace může negativně ovlivňovat výkon, regeneraci i celkovou pohodu organismu.
Mnoho lidí si dehydrataci spojuje až s extrémní žízní. První příznaky ale bývají mnohem nenápadnější: únava, bolest hlavy, horší soustředění, sucho v ústech, tmavší moč nebo pokles výkonnosti.
Dostatečný pitný režim zůstává během léta naprostým základem. Pokud však chcete podpořit hydrataci opravdu komplexně, vyplatí se myslet také na elektrolyty, tedy minerální látky, které tělo ztrácí pocením, dále na kvalitní bílkoviny, dostatek antioxidantů a péči o pokožku. Právě kombinace všech těchto faktorů pomáhá tělu zvládat horké letní dny mnohem lépe než samotná voda.
Zdroj fotografie: Canva
Zdroj textu: NaturalProtein.cz, fresh.iprima.cz, sportano.cz
