Okamžitý reset: techniky, jak se rychle dostat do pohody

Každý z nás se občas dostane do situace, která si vyžádá okamžitý reset. Tipy, které Vám přinese tento článek, můžete využívat jako opakující se rutinu a pomoct tak Vašemu tělu i mysli k uvolnění.

1. Rychlé relaxační techniky

Dechová cvičení

Dechové cvičení je jednou z nejrychlejších metod, jak se uklidnit. Klíčové je zaměřit se na hluboký nádech a pomalý výdech. Zkuste techniku 4-7-8, kdy se nadechujete na 4 sekundy, zadržíte dech na 7 sekund a vydechujete po dobu 8 sekund. Tento jednoduchý proces pomáhá snížit tepovou frekvenci a uvolnit napětí.

Meditace v pohybu

Meditace nemusí nutně probíhat pouze v klidu. Techniky jako vědomá chůze nebo jemné protahování mohou být stejně účinné. Zaměřte svou pozornost na každý krok, pohyb nebo nádech, čímž přesměrujete svou mysl od stresových myšlenek. Stretchingem uvolníte jak fyzickou, tak psychickou tenzi.

Tělesné uvolnění

Progresivní svalová relaxace je skvělá metoda k uvolnění napětí. Postupně napínejte a uvolňujte jednotlivé skupiny svalů od hlavy až po prsty na nohou nebo naopak. Tento přístup přispívá k celkovému fyzickému i psychickému uvolnění. Relaxační technika může pomoci při usínání. Zatínejte svaly postupně na jedné noze, poté na druhé, na rukou, zádech, břiše a nakonec krku a hlavě. Vždy, když svaly uvolníte, představte si, že je vypínáte a ukládáte ke spánku.

2. Přírodní doplňky stravy pro zdravou mysl

V přírodních doplňcích stravy se často opakují byliny jako je heřmánek, meduňka, levandule, ashwagandha, ženšen, kozlík nebo třezalka. Byliny lze konzumovat v podobě připravených doplňků stravy, tinktur nebo čaje. V létě můžete z bylin připravit lahodný ledový čaj, který uklidní mysl a osvěží tělo.

Protože nejsme zastánci chemie a jsme NaturalProtein, přírodní doplňky proti stresu najdete i u nás.

3. Strava ovlivňuje náladu

„Jsme to, co jíme“. Tato slova nejsou pouze název pořadu. Jídlem získáváme energii a potřebné živiny, ale také škodlivé látky, pokud se stravujeme nevhodnými potravinami. Pokud chceme mít zdravé tělo i mysl, měli bychom do jídelníčku zařadit potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny. Mezi takové potraviny se řadí především mořské ryby nebo třeba chia semínka. Dalším prvkem, který by neměl chybět v naší stravě, může být hořčík. Hořčík, neboli magnesium, najdeme například ve špenátu nebo ořeších. Antioxidanty poté můžeme doplnit pomocí borůvek, citrusů nebo zeleného čaje.

Naopak bychom se měli vyhnout ultrazpracovaným potravinám, nadměrnému množství cukru, kofeinu a alkoholu. Eliminace těchto látek může výrazně pomoci při stabilizaci nálady.

4. Bonusové tipy

Aromaterapie

Byli jste někdy v saunovém světě a každá sauna měla své kouzlo a vůni? Nebo jste vešli do místnosti, vzduchem se linula příjemná vůně a vy jste se cítili uvolněně? Zkuste využít kouzlo aromaterapie i doma nebo v práci. Využít můžete esenciální oleje. Vyzkoušejte třeba levanduli nebo vůni citrónové trávy.

Čerstvý vzduch

Skvělého resetu můžete docílit tím, že do místnosti pustíte čerstvý vzduch. Ještě lepší je pak procházka na něm. Lépe se budete cítit nejen díky svěžímu vánku, ale prospěje Vám i přísun denního světla.

Zvuk

Ponořte se do zvuků přírody nebo si pusťte oblíbenou hudbu. S uklidněním Vám mohou pomoci relaxační playlisty nebo frekvence.

Tvořte

Skvělým odreagováním je vykonávání oblíbené aktivity. Pro někoho to může být sport, pro někoho vyšívání. Pokud zatím nemáte žádnou aktivitu, které byste se chtěli více věnovat, zkusit můžete třeba kresbu.

Závěr

Pokud máte někdy pocit, že nevíte, kam dřív, zkuste se zastavit a urovnat myšlenky. Stres dokáže být v některých případech dobrým pomocníkem, ale z dlouhodobého hlediska se nevyplácí. Pro větší klid můžete do svých návyků zařadit některé praktiky z tohoto článku nebo z nich udělat dokonce rutinu.

Krásný a poklidný den Vám přeje NaturalProtein. 😊