Jak zatočit s hladem?

Trápí vás neustálý hlad? Poradíme vám, jak s ním účinně bojovat! Pocit hladu je přirozeným signálem těla, že potřebuje doplnit energii. Pokud však pociťujete hlad neustále, může to naznačovat nerovnováhu ve stravovacích návycích nebo životním stylu.

V tomto článku se podíváme na hlavní příčiny neustálého hladu a nabídneme vám praktická řešení, jak jej zkrotit.

1. Nedostatek bílkovin

Bílkoviny jsou klíčové pro pocit sytosti. Jejich dostatečný příjem pomáhá regulovat hormony hladu a sytosti, což vede k menšímu pocitu hladu během dne. Pokud vaše strava obsahuje málo bílkovin, můžete pociťovat častější hlad.

ŘEŠENÍ: Zařaďte do svého jídelníčku kvalitní zdroje bílkovin!

Libové maso
Ryby
Vejce
Luštěniny
Mléčné výrobky

Pro rychlou a pohodlnou dávku bílkovin můžete využít i naše proteinové nápoje.

2. Nedostatek vláknin

Vláknina zpomaluje trávení a prodlužuje pocit sytosti. Strava chudá na vlákninu může vést k rychlejšímu nástupu hladu po jídle.

ŘEŠENÍ: Zvyšte příjem potravin bohatých na vlákninu!

Celozrnné obiloviny
Ovoce
Zelenina
Luštěniny

3. Nadměrný příjem jednoduchých sacharidů

Potraviny bohaté na jednoduché sacharidy, jako jsou sladkosti, bílé pečivo nebo slazené nápoje, způsobují rychlé zvýšení hladiny cukru v krvi, po kterém následuje její prudký pokles. Tento kolísavý proces může vyvolávat častý pocit hladu.

ŘEŠENÍ: Omezte konzumaci jednoduchých sacharidů a nahraďte je komplexními sacharidy, které se tráví pomaleji a poskytují stabilnější zdroj energie!

Celozrnné produkty
Hnědá rýže
Ovesné vločky

Pokud se vám ale nechce neustále hlídat všechny tyto faktory, skvělým řešením může být Náhrada Jídla. Obsahuje vyvážený poměr bílkovin, vlákniny a dalších důležitých živin, které vám pomohou udržet stabilní hladinu energie a dlouhotrvající pocit sytosti. Stačí si ji připravit během pár vteřin a máte zdravou a chutnou alternativu k běžným jídlům.

4. Nedostatek hydratace

Je hlad převlečená žízeň? Někdy si tělo může splést signály žízně s hladem. Nedostatečný příjem tekutin tak může vést k pocitu hladu, i když tělo ve skutečnosti potřebuje vodu.

ŘEŠENÍ: Dbejte na pravidelný pitný režim. Doporučuje se vypít alespoň 8 sklenic vody denně, ale potřeba se může lišit v závislosti na individuálních faktorech, jako je fyzická aktivita.

5. Emoční hlad

Hlad nemusí být vždy fyziologický. Stres, nuda nebo smutek mohou vyvolávat touhu po jídle, i když tělo energii nepotřebuje.

ŘEŠENÍ: Naučte se rozlišovat mezi skutečným a emočním hladem. Při pocitu hladu se zamyslete, zda jste skutečně fyzicky hladoví, nebo zda reagujete na emocionální podněty.

Procházka
Meditace
Protažení
Jiná relaxační technika

Pro podporu kontroly hladu a zajištění pocitu sytosti nejen ve stresovém období, jsme vyvinuli produkt Stop Hlad. Tento přírodní doplněk stravy obsahuje složky, které podporují dlouhotrvající pocit sytosti a minimalizují chutě na sladké.

Hlad je přirozenou součástí našeho života, ale pokud se s ním potýkáte příliš často, může být důsledkem nevyvážené stravy, špatných návyků nebo emočního přejídání. Klíčem k jeho zvládnutí je správná skladba jídelníčku, dostatek bílkovin a vlákniny, eliminace nadměrné konzumace jednoduchých sacharidů a dostatečná hydratace.

A jak s hladem bojujete vy? Podělte se o své tipy!

zdroj fotografie: Canva
Zdroje textu: Gymbeam.cz, aktin.cz, NaturalProtein.cz