Na těchto webových stránkách využíváme soubory cookie které nám pomáhají při poskytování služeb.
Používáním tohoto webu souhlasíte s využíváním cookies ukládaných na Vašem zařízení.
Pokud se chcete vyhnout chybám, které vás brzdí ve výsledcích, tenhle článek vám ušetří spoustu času – i peněz. Gainer nebo protein? Jeden vás nakopne k nárůstu hmotnosti, druhý pomůže vyrýsovat svaly.
Zjistěte, který doplněk je ideální pro vaše cíle a jak se vyhnout nejčastějším chybám.
Protein, neboli bílkovina, je základní živina, bez které se tělo neobejde. Obzvlášť pokud sportujete, hubnete nebo chcete budovat svaly. Proteinové doplňky jsou koncentrovaným zdrojem bílkovin, které tělu pomáhají s regenerací, podporují růst svalové hmoty a přispívají k lepší výkonnosti.
Hodí se nejen po tréninku, ale i během dne. A to třeba jako svačina, když nemáte čas si připravit plnohodnotné jídlo. Využijete ho také při redukční dietě, protože bílkoviny zasytí a chrání svaly před úbytkem v kalorickém deficitu.
Existuje více druhů proteinů:
Pro vás, kteří trpí intolerancí na laktózu, nabízíme i bezlaktózové proteiny.
Zkrátka -- pokud hledáte čistý způsob, jak doplnit bílkoviny bez zbytečných kalorií, protein je ideální parťák.
Doplněk stravy určený především těm, kteří chtějí přibrat na váze nebo budovat objem. Kombinuje vyšší množství sacharidů a bílkovin a slouží jako rychlý a pohodlný zdroj energie. Ideální například po náročném tréninku, kdy tělo potřebuje doplnit živiny co nejrychleji.
Hodí se i v situacích, kdy nestačíte pokrýt denní kalorický příjem běžným jídlem. Typicky u lidí s rychlým metabolismem, fyzicky náročnou prací nebo vysokou sportovní zátěží.
Na rozdíl od proteinů obsahují gainery většinou 60 až 80 % sacharidů a 15 až 30 % bílkovin. To znamená, že kromě podpory svalového růstu, pomáhají k celkovému zvýšení hmotnosti.
Ale pozor! Gainer není „povolené mlsání". Pokud se užívá bez kontroly a mimo potřebu, může vést k nežádoucímu ukládání tuku.
V ideálním případě by měl být součástí dobře nastaveného tréninkového a výživového plánu -- jako pomůcka, ne náhrada pestré stravy.
| Vlastnost | Protein | Gainer |
|---|---|---|
| Obsah | Vysoký podíl bílkovin | Vysoký podíl sacharidů a bílkovin |
| Účel | Regenerace, udržení svalů | Nabírání hmotnosti |
| Kalorická hodnota | Nízká až střední | Vysoká |
| Cílová skupina | Dieta, udržení formy | Rychlé přibírání, ektomorf |
| Ideální čas | Po tréninku, přes den | Po tréninku, dopoledne |
Kombinace proteinu a gaineru může být užitečná v závislosti na vašich cílech. Například na začátku objemového tréninku může být vhodné zařadit gainer pro zvýšení kalorického příjmu, zatímco v pozdější fázi přejít na protein pro udržení svalové hmoty bez nadbytečného tuku.
„Když chci přibrat, dám si víc proteinu" -- zvýšení příjmu bílkovin bez dostatečného množství sacharidů a kalorií nemusí vést k nárůstu hmotnosti.
„Gainer je jen pro kulturisty" -- gainery mohou být užitečné i pro osoby s rychlým metabolismem nebo pro ty, kteří mají problém s dostatečným příjmem kalorií z běžné stravy.
Ať už si vyberete protein nebo gainer, nejdůležitější je, aby vás podpořil na cestě k vašemu cíli. A protože víme, že kvalitní výživa může být klíčem k pokroku, máme pro vás překvapení -- už brzy pro vás představíme náš vlastní gainer!
Zdroj fotografie: Canva
Zdroj textu: NUTREND.cz, alfafit.cz